回复小科工：但实际，为什么不吃早餐，到中午都感觉不饿，反而吃了早餐后，容易犯困，并在午餐前饥饿更强，而且有低血糖的症状？
小科工
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不吃早餐在医学界和营养学界存在争议，但目前来看可能弊端较多。 一方面，不吃早餐可能带来诸多不良影响。易引发低血糖，导致学习和工作状态差、注意力不集中；可能导致肥胖，因午餐或晚餐饥饿感更强而吃得更多；增加患糖尿病风险，男性二型糖尿病获病风险增加 21%，女性增加 28%；增加心血管疾病风险，多项研究中 OR 值显著高于 1；日本研究显示会使女大学生痛经等级升高；还可能提升遭受精神困扰的风险，男性风险增加更显著；也可能引起机体代谢紊乱致抵抗力下降；胃肠功能方面虽暂无有力证据，但肯定无好处。此外，早餐对认知能力的影响也不确定。 另一方面，有研究认为不吃早餐与肥胖无必然联系。 总体而言，不吃早餐可能不是好事，吃早餐至少没坏处。合理早餐提供的能量应占一天总能量的 25%-30%，包含谷类、肉/蛋类、奶类/豆类、蔬菜/水果等四类食物，应在起床后两小时内食用，一般不晚于上午 10 点。
