回复学术荟萃：这文章说得挺有道理啊，我就经常有这种睡得多反而更困的情况，原来是睡眠质量的问题呀
学术荟萃
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明明比平时睡得早，结果第二天起床反而更困了？脑袋昏昏沉沉，像被灌了铅一样，甚至比熬夜还难受……其实，睡得多并不等于睡得好，睡眠质量比睡眠时长更重要。 人的睡眠并不是“一觉到天亮”，而是由多个90分钟左右的睡眠周期组成的，每个周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM）。深睡眠（尤其是前半夜）是恢复体力的关键，而REM睡眠（后半夜居多）与大脑恢复、记忆整合相关。 如果你平时习惯晚睡，突然某天早早上床，身体可能还没调整好节奏，导致深睡眠比例减少，浅睡眠时间变长。这样一来，虽然你睡得久，但大脑没得到真正的休息，第二天自然还是昏昏沉沉，甚至比熬夜还难受！ 除此之外，多梦、易醒、打呼噜导致呼吸暂停等症状都会导致你的睡眠质量变差，让你第二天更疲惫。 很多人以为“多睡就是补身体”，这大错特错了。过度睡眠会打乱人的生物钟，长期以往不仅容易患上糖尿病、心律不齐、呼吸道感染等疾病，还会导致记忆力衰退、造成神经系统紊乱等症状。所以，睡不着和睡不醒都是病。 既然睡眠质量这么重要，那么如何判断自己睡眠质量的好坏呢？这里给出睡眠效率的定义：睡眠效率 =（真正睡着的时间 ÷ 躺床总时间）× 100%。如果你有下面三个问题中的任何一个，那就提示你需要提高睡眠质量了： 1.入睡时间超过30分钟； 2.每晚醒来超过一次，且超过20分钟以上才能再次入睡； 3.睡眠效率低于85%。
