黄国付
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这个阶段营养需求不仅仅是为了恢复或维持母体健康，而且还要为泌乳提供物质基础。一般产后前六个月每日泌乳量在500-700毫升，营养不良泌乳量减少，严重营养不良泌乳量仅仅100-200毫升。饮食中维生素A,B缺乏会导致母乳相应的营养不足，宝宝发育会有障碍；维生素D还是靠晒太阳，母乳中含量少；钙元素母乳中比较恒定，但是母亲钙摄入不足就动用母体骨骼钙。乳母膳食指南：
1） 增加鱼、肉、蛋、奶、海产品摄入，保证充足能量（不要节食）；
2） 多喝奶类和汤水；
3） 食物多样，不过剩（总食物量比正常人多25%差不多就够了）；
4） 忌烟酒、避免浓茶、咖啡。
5） 适量活动和锻炼，保持健康体重。
下面几点需要注意
1、不要节食：
三个月后泌乳量在750-850毫升，孕期我们按照平均600-800毫升的泌乳量来算能量供给；每天约需要800大卡用来泌乳，六个月需要16公斤脂肪的能量，这仅仅是理论计算。所以不管你怀孕的时候胖了多少，千万不要节食，那些脂肪每天只能转化一部分能量到母乳中，大约每天还需要从饮食中补充600大卡能量。这也是之前提到的比未孕时多吃25%左右。
2、特别注意钙补充：
泌乳时会动用骨钙维持奶中钙含量稳定，每日分泌300mg钙。钙的最好来源是牛奶，倒不是它含量高，而是它容易吸收，每天至少喝500mL奶；另外给宝宝晒太阳的同时自己也要晒一晒，母亲钙吸收也需要晒太阳（吃鱼肝油也可以）。
3、适当补充海产品：
海带紫菜可补充碘，海鱼富含DHA，牡蛎补锌，这些对宝宝生长发育也很有利，我们人类应该是从海里进化过来的，总是提到海产品的好处。
4、补充维生素和膳食纤维：
新鲜蔬菜、水果和海藻类，提供多种维生素，还可以通便，预防便秘。
5、优质蛋白补充对保持体型有帮助：
有些食物蛋白质含量不高，如果完全通过蛋白含量不高的食物来补充蛋白质，那可能会导致整体能量过高，很容易吃胖；低蛋白食物会产生蛋白质饥饿，肚子吃圆了都不饱。所以鱼，蛋，肉，禽，豆制品这些优质蛋白不能少，每天要摄入两百多克（不含奶制品）。
