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快速减肥的饮食秘诀，要饮食均衡，应包含在适当数量的、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质：
富含纤维的食物，如水果、蔬菜、五谷杂粮是非常有益的，而且它们的卡路里含量低，能促进消化。他们帮助血液吸收营养物质提供身体的能量保证身体系统正常运行。
桔子和其他柑橘类水果、西兰花、哈密瓜、芦笋、杏、浆果都是很好的抗氧化剂，可以预防癌症等疾病，帮助消化而且是低热量的,减肥。
饮食应该是低脂、低盐、低糖
少吃红肉，红肉富含脂肪，容易增加体内的胆固醇水平。
多吃鱼和坚果，如果条件允许，用橄榄油或椰子油代替普通食用油。
少吃罐头或加工食品，这些食品是高糖和高热量的，还要尽量避免垃圾食品和油炸食品。
多喝新鲜果汁，多喝水，而不是汽水饮料或罐装果汁。记住，节食并不意味着少吃，而是少吃高脂食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。
健康饮食的好处：
健康的饮食可降低患心脏病、中风和心血管疾病的风险。
可以减少骨质流失和预防肾结石。
有些人认为癌症的一种遗传性疾病，健康均衡的饮食可以减少患口腔癌、胃癌、结肠癌的风险。
健康的饮食也有助于控制糖尿病。许多女性想知道不使用任何减肥药如何自然地减少腹部脂肪。事实是，她们可以做到而且大多数减肥药不能帮助她们减肥。
许多市面上出售的减肥药宣称可以增加身体的代谢率从而达到减肥，不过自然减少腹部脂肪才是安全和有效的。
1. 少食多餐可以增加新陈代谢和体能水平,减肥药。许多女性认为吃得少甚至不吃早餐是减肥的唯一途径，这完全是错误的。
2. 想减肥的女性应该避免使用加工食品，因为加工食品含有很多对身体有害的化学添加剂。因此，多吃天然食品。
3. 降低体内脂肪的另一个理想方式是多吃富含纤维的食物。花椰菜和青豆是富含纤维的食物。纤维有助调节身体各个系统，对减肥至关重要。
4. 每天至少喝8杯水。少喝含有人工甜味剂的饮料，这些饮料会增加食欲，导致促进体重增加。
5. 阻力训练是消除腹部脂肪的一种很好的运动方法。阻力训练不仅帮助减少腹部脂肪，还有助全身减肥。肥胖妇女可以按照这些自然的方式来减少腹部脂肪。
健康有效的减肥方法1. 不要挨饿。我们一直认为减肥的关键是：少吃。大多数人时，他们想到的节食饮食，他们认为只要在减肥时间段内吃健康的食物。即使你减肥成功，你也必须抛弃那些几乎没有任何营养价值的食品。
2. 设定一个切合实际的减肥目标。从长远的健康角度看，1个星期减重超过5公斤是危害健康的。一旦你设定好减肥计划或方案，要坚持下去，并确保有一个健康的饮食规则。
3. 吃健康营养丰富的早餐。早餐是一天中最重要的一餐，开始你一天的新陈代谢。
4,减肥方法. 少食多餐。这会增加你的新陈代谢，燃烧热量的速度更快。
5. 多喝水，少吃糖。多喝水对减肥很关键。
6. 留意你摄入的脂肪类型。金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼以及核桃中含有的omega-3脂肪酸，这是很好的脂肪类型。了解你的脂肪类型和适当摄入，是另一种健康减肥方式。
7. 最后，锻炼身体。如走楼梯代替电梯，去健身房等
