生物tech观察
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和其他人体所有的激素一样，皮质醇也有 24 小时的节律。 对于大多数人来说，皮质醇水平在早上最高，一般在你醒来的时候开始快速上升，然后在大约上午 9 点达到峰值。然后，在一天中逐渐下降，在午夜时达到最低水平。产生皮质醇的HPA 轴的活动，在晚上就寝时间前后降低到最低水平。 所以，皮质醇在睡眠-觉醒周期中发挥着关键作用，早晨，它叫你起床，让你保持全天的精神，然后逐渐下降。当夜晚到来，身体自身的内部睡眠驱动和其他激素慢慢激活（腺苷和褪黑激素），以帮助你睡眠。 →皮质醇，也会让你睡不着 我们三分之一的时间是在睡觉，睡眠帮我们保存能量、利用和重新分配维持细胞平衡、合成代谢、免疫功能和正常的神经等方面发挥重要作用。② 大多数成年人每天需要大约 6.5 到 8 小时，儿童和青少年的睡眠时间比成人多，年轻人的睡眠时间比老年人多。 研究人员发现，当 HPA 轴过度活跃时，它会扰乱睡眠周期，导致： 碎片化睡眠； 失眠； 缩短整体睡眠时间； 这些睡眠障碍，会对身体的 HPA 轴造成进一步的破坏，从而导致皮质醇分泌过多。 →睡不着怎么办？安静下来很重要 皮质醇水平失衡，需要一些时间来修复，你可以试着通过以下方式获得更好的睡眠： 保持卧室安静且凉爽，我们身体在凉爽舒适的环境下更容易入睡，大约是 65°F (18.3°C) 左右的温度非常适合睡觉。 睡前减少蓝光刺激。如电视、平板电脑、笔记本电脑或手机等光线会刺激大脑，导致失眠、 保持安静，卧室减少噪音。 下午晚些时候或晚上尽量不喝含咖啡因的饮品，以免刺激皮质醇升高，导致入睡困难。 睡前不要吃得过饱，以免消化系统工作带来的肠胃负担，影响睡眠质量。 睡前也不要大量饮水，以免醒来上厕所，降低睡眠质量。
