三伏天，多吃5种高钾食材，精力旺盛，浑身有劲-贤集微头条

三伏天，多吃5种高钾食材，精力旺盛，浑身有劲

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入伏了，炎热的三伏天正式开始了。天热出汗多，人体在丢失水分的同时还会带走很多微量元素，比如钾元素。身体缺钾就会觉得浑身乏力，让人昏昏欲睡。所以三伏天记得多吃一些含钾高的食材哦，像豆类、海带、蘑菇类、山药、菠菜等等，都是一些家常又好买的。常吃这些菜，营养又补钾，夏天精力旺盛，浑身有劲

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2022-07-20 17:48:15

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食物小百科

原来是却钾了，怪不得我这几天都可爱困了，大中午就想睡觉，早上还醒不来，感觉特别困，明天吃点山药试试，正好冰箱里有

雨荷

缺钾是一种反复性发作性的软瘫为特征性表现的疾病，与钾盐的代谢障碍有关系，或者是服用利钾药、促利尿药导致的，如果血压浓度低于3.5mmol/L的时候，就可以判断是低钾了。通过食物进行补充钾，高钾的食物我们可以分为几类，第一个是蔬菜类的，如口蘑、竹笋、芋头、土豆、菠菜等，含钾的含量通常都是比较高的，可以进行使用，像一些水果或果干，常见的有葡萄干、杏干、杏仁、榛子、花生以及核桃等，含钾都是非常高的，肉类主要是牛排、羊肉、香肠、羊骨等，含钾量也非常高，豆类主要有紫菜、银耳、干贝、黑木耳、虾皮、虾米等，含钾量都是非常高的，还有一些像黄豆、黑豆、蚕豆等，冬虫夏草、百合、枸杞等，都是我们日常补充钾的良好食物。

绮灵

每100g食物中含钾量大于250mg的食物才叫含钾高的食物，具体如下：一、肉类有羊瘦肉、猪瘦肉、鸡脯肉。二、蔬菜类有马铃薯、芋头、干香菇、干茶树菇、干冬菇、干鸡腿菇、干银耳、鱼丸、豆、黑豆、青豆、绿豆、红豆、芸豆、菠菜、蚕豆、扁豆。三、水果类有橘子、香蕉、大枣、椰子、水蜜桃、樱桃。四、水产类有干紫菜、海蜇、龙虾、河虾、虾皮、基围虾；五、坚果类有干的桂圆、干的红枣、板栗、榛子、莲子、腰果、核桃、花生、葵花籽、西瓜籽、葡萄干、松子、芝麻、杏仁、开心果。由此可见，日常食物中含钾量较高的食物可以简单的记忆为豆类制品、海产品、坚果类，另外深色的蔬菜类含钾量也高。

未知用户

钾含量比较高的食物有香蕉，水蜜桃，紫菜，菠菜，木耳，苹果，火龙果，雪莲果，猕猴桃，樱桃，杏仁，花生，核桃，虾，牛肉等，钾含量高的食物可以调节人体的电解质平衡，可以防止缺钾引起的手脚无力，心动加速，可以利水消肿。夏天天气比较炎热，出汗过多，容易导致缺钾，适当的多吃一些含钾的食物可以缓解疲劳，补充体力。

尘事悲

出汗虽然可以帮助人体排毒，但出汗也容易让身体流失一部分营养。最常见的就是会加速体内钾元素的流失，低钾容易造成身体虚弱，严重时便会虚脱或者容易中暑，更会影响第二天的精神。

凉透心

不管是老人还是孩子，夏天在大量流汗之后，一定要及时补充钾元素，才能让身体一直保持精神的状态，免受病邪入侵。毛豆的纤维含量丰富，是一直以纤维冠军著称的芹菜的纤维含量的3倍之多，是真正的“纤维冠军”。其次，毛豆有非常丰富的钾、镁元素的含量，可以预防大量出汗造成的身体虚弱和食欲不振，也可以预防中暑等情况；是夏天爱出汗朋友、中老年人的最佳食疗养生美食，家人吃了消暑解乏，有精神不疲惫！

纸业谈兵

蔬菜、蛋奶、水果都要吃，这样才能保证中老年人体内的营养均衡。可以适当的吃些香蕉，这种甜的热带食物能为人体提供大量的钾。而且，香蕉还能促进肠胃蠕动，中老年人一般胃动力差，容易便秘、腹胀、没胃口，可以适当的吃些香蕉来润滑肠道，缓解便秘，还能补充钾元素，吃的好，人才有精神。

岚荼盛

土豆的热量、胆固醇和饱和脂肪也很低，“三高人群”也很适合吃；而且是维生素B1、B3和B6的良好来源，对身体补充营养。当然，如果过量添加别的调味料去烹饪土豆，那么所有的钾元素的优势将变得不那么明显。为了让土豆更健康的食用，可以试着低油脂烹饪方式，清淡饮食很适合中老年人。

忆珊

豆制品、口蘑、玉米、紫菜、花生

文乐

推荐口蘑炒五花肉、菠菜炒鸡蛋、芦笋炒虾仁、豌豆炒肉末、扇贝炒杏鲍菇。

患得患失

薯蓣，通称山药。多年生草本植物，茎蔓生，常带紫色，块根圆柱形，叶子对生，卵形或椭圆形，花乳白色，雌雄异株。

聽雨聲

山药除含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素等多种营养成分外，尚含淀粉酶、胆碱、粘液汁酶及薯蓣皂苷等。